Beyond Form 12/70

12/70

Forward fold, Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge mit den Beinen zu einer V-Form geöffnet (gegrätscht). Gehe nicht zu schnell zu tief, es reicht wenn du aufrecht sitzt, wenn du so eine Dehnung der rückwärtigen Oberschenkel spürst. Der Rücken bleibt anfangs immer (!) aufrecht und gerade. Gehe nur dann nach vorne, wenn du keine Dehnung spürst - greife zu den Oberschenkeln und später zu den Waden und Füßen. Spüre die positive Auswirkung auf Bauch, Verdauung, und Abwehrkraft und schule deine Geduld. Die Vorwärtsbeuge kann auch helfen, wenn eine Erkältung im Anmarsch ist. Besonders effektiv ist sie, wenn du sie länger hältst (> 2 Minuten).