Beyond Form 13/70
13/70
Die stehende Vorwärtsbeuge, Padahastasana. Lass dir viel Zeit, um in deine Form zu kommen, beuge dich aus einem stabile Becken langsam nach vorne, beuge die Beine wenn nötig, achte auf den unteren Rücken. Versuche dann die Beine durchzustrecken, langsam und achtsam. Wenn das klappt, strecke die Arme nach vorne aus und lege sie 20-30 cm in der Verlängerung des Oberkörpers ab. Wenn das auch funktioniert, bring mehr Gewicht auf die Zehen, drücke das Gesäß auf Höhe der Zehen und senke den Oberkörper weiter ab. Lasse Schultern und Arme locker und gehe nur langsam tiefer. Diese Asana hält uns schlank und dehnt die gesamte Körperrückseite. Vorsicht bei Bandscheibenvorfällen und Rückenproblemen.
