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Beyond Form 14/70

14/70

Lolasana - die Pendelstellung. Komme aus dem Vierfüßlerstand mit den Knien weiter nach vorne, versuche dann abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß nach vorne zu steigen, die Arme bleiben am Boden. Bei dieser intensiven Übung sind auch Blöcke als Alternative sinnvoll, auf denen du dich abstützen kannst. Wärme die Handgelenke über Kreisbewegungen gut auf. Entweder frei oder auf Blöcken: drücke die Arme nach unten und versuche abwechselnd linken und rechten Fuß nach oben zu heben. Das erfordert einen starken Core - eine starke Mitte. Gelingt das, kannst du versuchen beide Füße kurz nach oben zu heben. Stärkt Arme, Bauch- und Rückenmuskeln. Sehr intensiv!


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