Hallo und herzlich Willkommen zur Yoga Challenge! Das neue Jahr ist schon voll im Gange. Und was ist aus den Vorsätzen geworden, die mit dem letzten Countdown 2020 noch schnell mit einem Gläschen Sekt hinuntergespült worden sind? "Ich will mir 2021 mehr Zeit für mich nehmen! Und a bissi weniger Alkohol trinken! Aja und mehr Sport machen, wär auch ned schlecht!" Jetzt hast du die Chance deinem inneren Schweinehund Parole zu bieten: am Montag, 19.04.2021 starten wir alle gemeinsam die Yoga Challenge. Das bedeutet: eine Woche in der wir jeden Tag Yoga machen. Begleitet wirst du von einem Youtube Video pro Tag. Alles was du dann noch brauchst, ist ein ruhiges Plätzchen und die notwendige Disziplin. Wenn du regelmäßig Updates bekommen magst, schau auf Facebook und Instagram vorbei. Yoga entfaltet seine volle Wirksamkeit, wenn wir regelmäßig üben. Der Körper wird beweglicher, Schmerzen verschwinden, wir erleben neue Kraft und Vitalität. Und diese Kraft soll in dieser einen Woche auch für dich erfahrbar werden. Wenn du das Erlebnis noch verstärken willst, kannst du Kaffee und Alkohol weglassen, um so die Energie noch feiner zu spüren. Tag 1 - Die 7 Tage Yoga Challenge Tag 2 - Die Morgenroutine Tag 3 - Fokus Rücken & Nacken Tag 4 - Flexibilität Beine Tag 5 - Fokus Schulter Tag 6 - Abwehrkraft Tag 7 - Abend Routine

In dieser neuen Serie sollen einige Videos entstehen, die speziell auf die Bedürfnisse von uns Männern zugeschnitten sind, denn was haben wir alle? Viel Kraft, aber nur wenig Flexibilität. Beweglichkeit in den Hüften? Was ist das? Probleme mit dem Rücken! Bewegungseinschränkung im Nacken! Verkürzte Hamstrings - all das sind unsere Features, Schreibtischarbeit sei Dank! Aber ab jetzt haben wir ein Werkzeug: nämlich diese Sequenz, in der wir alle Bereiche dehnen und stärken, die wichtig sind. Du fühlst dich unter tags hundemüde und überlebst nur mit Kaffee? Dann aktiviere gleich nach dem Aufstehen deine Lungen mit der Wechselatmung! So stärkst du den gesamten Atemappart. Oft fühlst du dich danach wach und angenehm aufgewärmt. Hüftöffner, Stützpositionen, Vorbereitung zur Krähe! Wir widmen uns deinen "Baustellen" und schon bald wirst du im neuen Glanz durch's Office tanzen. Und: auch wir Männer wollen mal entspannen. Darum lass' die Tiefenentspannung am Ende nicht weg, denn sie hilft dir den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Eine morgendliche Routine zu entwickeln, ist der Schlüssel zu mehr Freiheit, Ruhe und zu einem selbstbestimmteren Leben. Es kann einige Zeit dauern, bis du in der Routine Halt findest, und sie auch durchziehst. Lass dir Zeit! Aber mache dir einen Plan, rechne auch mit Rückschlägen. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Wenn ich euch mit Videos unterstützen kann, dann schreibt mir gerne in die Kommentare, was ihr euch wünscht. Ich schicke euch viel Kraft in dieser herausfordernden Zeit! Alles Liebe, Peter

Schreibtischarbeit! Wenn Nackenprobleme, Schulterschmerzen zu deinen unliebsamen Passagieren gehören und dein Rücken das letzte Mal 1972 so richtig gut in Schuss war, dann schau dir diese Sequenz an! Sie ist vom Level für die leichte Mittelstufe geeignet: die Stellungen werden etwas länger gehalten und wirken somit intensiver. Wenn dir das zu intensiv ist, dann schreib mir einfach, und frag nach einer Anfänger-Einheit! Über Atem-, Dehnungs- und Mobilisierungsübungen kommen wir zur Planke und zum Vogel, der dafür bekannt ist, Haltungsschäden sehr effizient auszugleichen. Am Schluss entspannen wir in der Endentspannung. Bitte immer den Anweisungen von Balu (dem Kater) Folge leisten! :P Ich wünsch euch viel Spass dabei! Alles Liebe! Peter

Flexibilität in den Beinen ist wichtig, nicht nur um Haltungsschäden abzufedern und deine Gesundheit wieder herzustellen, sondern auch, wenn du in weitere, komplexere Haltungen - wie den gegrätschten Handstand gehen magst, - für sämtliche Beinvariationen aus Kopfstand/Feder oder wenn du dich in Richtung Hanuman, den Spagat entwickeln magst. Versuche möglichst regelmäßig zu üben, und eine gesunde Mischung aus Flexibilität und Kraft zu finden :) Alles Liebe, Peter https://petergrillmair.com